ВОПРОС-ОТВЕТ: БЕГ ДЛЯ НОВИЧКОВ


Бег – один из самых простых способов привести себя в форму. Любая пробежка может помочь тебе сжечь последствия одной или нескольких шоколадок, укрепить иммунитет, развить силу воли, ускорить обмен веществ и даже снять стресс. Но как же начать тренироваться, если ты не знаешь как и когда лучше всего бегать, какую одежду одевать и что есть до и после тренировки? Давай искать ответы на эти вопросы вместе.

Где лучше бегать и какое время суток выбирать?
Место для бега можно найти где угодно. Это может быть стадион, парк, аллеи или даже лес. А вот бегать вдоль дороги, по которой ездит какой-либо транспорт, не стоит. Обычно такие дороги очень пыльные, да и выхлопные газы от автомобилей не принесут тебе пользы и затруднят дыхание. Также не стоит бегать по бетону, это вредит суставам. К сожалению, погодные условия не всегда соответствуют нашим ожиданиям, и бегать под дождем, в слякоть или по грязи – не очень приятное занятие. Хорошо, что есть достойная альтернатива  – спортзал. Да, на беговой дорожке не так приятно заниматься, как на свежем воздухе, но и тут есть свои плюсы. Например, ты сможешь контролировать скорость бега, да и нагрузка на колени и позвоночник на беговой дорожке ощущается не так сильно.

Время для спорта можно выбрать любое, всё зависит от твоих целей. Утренняя пробежка поможет сжечь жир, а из-за всплеска эндорфинов энергии хватит на весь день. Дневная пробежка подойдет тебе, если ты мечтаешь о рельефном теле, так как мышцы уже разогреты, а сил еще много. Ну а во время вечерней пробежки ты можешь превзойти саму себя, ведь в это время твой организм готов к любым нагрузкам.


Как выбрать подходящую одежду?
Прежде всего одежда должна быть комфортной. Часто новички обращают свое внимание на красивую, но неудобную одежду. Некомфортная одежда может сковывать движения и в таком случае бег будет не достаточно эффективен.

Всегда отдавай предпочтение натуральным тканям. В идеале подойдет хлопок: он одновременно дает коже дышать и впитывает излишки влаги. Минус хлопка лишь в том, что со временем одежда из этого материала растягивается.  Если есть возможность, приобретай спортивную одежду проверенных брендов, это будет выгодное вложение: такая одежда дольше сохранит форму.

Сложнее будет с одеждой на зимнее или осеннее / весеннее время года. В таком случае твоему телу должно быть прежде всего комфортно и тепло. Нижний слой также может быть из хлопка, а вот верхний слой должен быть влагонепроницаемым, но при этом пропускать воздух, потому что твое тело должно дышать и не перегреваться (можно просто немного расстегнуть куртку, чтобы воздух проходил внутрь). Обувь должна быть теплой и свободной, а носки без швов и с легкой пропускаемостью влаги. Обязательно надевай шапку. Лучше всего подойдет вязанная, так как она лучше пропускает воздух и не дает голове сильно потеть. Не забывай про перчатки! Они уберегут твои руки от обветривания.

Какие кроссовки выбирать?
Помимо всего вышесказанного, важно подобрать правильные кроссовки, которые предназначены именно для бега. Такие есть в каждом спортивном магазине и их выбор велик. Главное, чтобы тебе было в них удобно и комфортно. Вот примеры стильных кроссовок, которые не только привлекут тебя внешним видом, но и внутренним удобством.


1. Nike Flyknit Lunar 3
Верх этой модели хоть и лёгкий, но очень прочный, поэтому комфорт тебе гарантирован. Благодаря удобному дизайну, подошва кроссовок позволит распределить давление на стопу и упростит движения при беге.

2. Adidas Climacool Revolution
Такие кроссовки подходят для бега в теплую погоду. Легкий дышащий верх дополнен вентиляцией по технологии climacool®, охлаждающей всю стопу.

3. Reebok All Terrain Extreme Gore-Tex
Эта модель подойдёт для пробежки под дождём или по плохим дорогам. Обрати внимание на пяточную чашу-стабилизатор и интегрированную в подошву пластину – они создают защиту от камней. Покрытие кроссовок убережёт от грязи и воды, но в то же время позволит ногам "дышать".

Как питаться до и после тренировки?
За час до тренировки необходимо хотя бы немного поесть. Даже если у тебя ранняя пробежка, съешь яблоко или выпей кефир. Пытаться сжечь жир натощак бесполезно! После тренировки тоже нужно слегка подкрепиться, чтобы восстановить запасы гликогена, главная функция которого – хранение энергии. Иными словами, нам нужно пополнить уровень энергии в организме, для этого можно через 15 минут после пробежки выпить смузи или свежевыжатый сок.

Как правильно бегать?
Очень часто при беге бывают травмы именно из-за незнания правильной техники бега. Прежде чем приступить к пробежке, обязательно нужно размяться, чтобы при беге не повредить себе мышцы. Бегать нужно плавно с носка на пятку. Да-да, с носка на пятку! Такая техника приносит минимум травм и является более безопасной. И не забывай держать прямо спину и чуть-чуть напрягать  живот, а руки держать согнутыми  в локтях. Дышать нужно только через нос, особенно в холодную погоду. Если это слишком сложно для тебя, то можешь выдыхать через рот, но вдыхать необходимо только через нос. Чтобы тебе не было так тяжело и муторно, смотри вперед, таким образом ты отвлечешься на пейзаж вокруг, что поможет тебе легче перенести пробежку. И самое главное, никуда не торопись и не старайся пробежать как можно больше! Помни: главное качество, а не количество.


О марафонах
В последнее время все чаще в разных городах проводятся беговые марафоны. И теперь это не только городское увлечение, – такие марафоны мотивируют людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Помимо этого, на таком мероприятии можно познакомиться с интересными людьми и даже профессионалами.

Один из самых популярных марафонов – женский полумарафон Nike в Сан-Франциско, где каждой добежавшей дарят миниатюрную медаль Tiffany & Co. Вообще, марафоны проводятся в разных городах всех стран мира, в том числе и в России. И если ты хочешь поучаствовать в забеге, то следи за новостями своего города. Как только найдется нужная информация, поспеши записываться!

Беговые приложения для смартфона
На сегодняшний день есть множество приложений для бегунов. Они помогают не только рассчитать сколько ты пробежала километров, но и проследить за твоим темпом, рассчитать количество калорий, которые ты сожгла, и даже скажут тебе, сколько следует выпить воды после тренировки!

Популярные приложения, которые могут стать тебе незаменимым помощником при беге:
RunKeeper
Endomondo
Nike+ Running
Runtastic

Музыка
Чтобы пробежка была не скучной, не забудь взять с собой наушники и плеер. При беге ты можешь слушать что угодно. Допустим, аудиокнигу или бодрящую музыку. Вот несколько треков, которые составят тебе отличную компанию во время тренировки:
Ellie Goulding – Flashlight (feat. DJ Fresh)
Jess Glynne – Don't Be So Hard On Yourself
Bondax – Dusk Funk
Wankelmut, Emma Louise – My Head Is A Jungle (MK Remix)
David Guetta – I jast came to say Hello

Очень надеемся, что наш гид по бегу поможет тебе скорее начать тренировки. А может, кто-то из вас уже занимается бегом? Пишите о своих успехах в комментариях! ;)

Материал подготовила Анна Исаченко
Фото: Pinterest

1 comments:

  1. Мне в последнее время очень вот такие куртки нравятся: http://realboxing.ru/catalogue/jenskie-tolstovki-i-kurtki/, в них даже в такую погоду все еще не холодно бегать, например. Да и материал у них, как правило, хороший)

    ReplyDelete