Если ты уже давно собираешься заняться своим телом и, наконец, избавиться от «этого ужасного живота», но все никак не можешь заставить себя начать, то этот момент настал. Лето – самое подходящее время, чтобы активно заняться своим внешним видом и здоровьем.
Весь процесс похудения сводится к трем факторам: питание, тренировки и обязательно – полноценный отдых. Если ты начнешь изнурять себя ежедневными интенсивными тренировками, ты навредишь своему организму.
Правило № 2: у тебя не должно возникать чувство голода. Как это ни странно, оно – самый страшный враг при похудении. Когда твой организм голодает, ты накидываешься на еду и, к сожалению, можешь съесть больше, чем нужно, а вместо здоровой и полезной пищи в желудок могут попасть вредные чипсы или сухарики. Чтобы этого избежать, необходимо питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это может выглядеть примерно так: завтрак в 8.00, второй завтрак в 11.00, обед в 14.00, полдник в 17.00 и ужин в 20.00. Количество калорий максимально на завтрак и, постепенно снижаясь в течении дня, минимально на ужин.
На завтрак смело ешь всевозможные фрукты, каши, оладьи, омлеты. Обед обязательно должен включать в себя животный белок (если, конечно, ты не вегетарианка): курица, говядина, рыба, креветки, кальмары. На гарнир можешь готовить рис (лучше всего дикий), гречку, печеный картофель, макароны из цельнозерновой муки, фасоль, цветную капусту, грибы и многое другое. Желательно, чтобы в обед входил еще и салат из сырых овощей и зелени. И не забывай про различные супы.
Ужин должен содержать минимум углеводов и максимум белков. На ночь нашему организму не нужна энергия из углеводов, он просто не сможет ее истратить и отложит в жировые запасы. А вот у белков есть прекрасное свойство: они не накапливаются в организме в виде жира, но зато помогают восстанавливаться мышцам после энергичных тренировок.
Ну и, конечно, как бы правильно ты ни питалась, без регулярных тренировок кардинальных результатов ты не добьешься. Правило № 3: регулярные физические нагрузки. Физические упражнения активизируют обмен веществ, сжигают жир, улучшают работу сердца и легких, повышают мышечный тонус.
Можно не тратиться на спортзал, если твой бюджет этого не позволяет. Просто выйди на улицу! Вокруг полно специальных площадок с турниками и шведскими стенками, а если в твоем городе есть парк, то это огромный простор для твоих тренировок, стоит только начать! Занятия на свежем воздухе гораздо полезнее и эффективнее – они обеспечивают организм достаточным количеством кислорода.
Силовой блок должен содержать 7-8 упражнений на основные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедра, мышцы голени, спины, живота, груди и рук. Вес отягощения должен быть таким, чтобы ты могла выполнить 8-12 повторений в одном подходе, всего подходов должно быть минимум 3.
Также хотим оградить тебя от распространенных ошибок. Первая – сразу устроить себе сверх тяжелую тренировку, заработав переутомление, а потом несколько дней с трудом вставать со стула или кровати. И вторая – не вылезать из тренажерного зала сутками и не давать своему организму времени на отдых, а потом через неделю – другую свалиться с температурой или совсем потерять желание тренироваться. Запомни правило № 5: повышать нагрузку постепенно и обязательно давать организму заслуженный отдых.
Лето только начинается и у тебя впереди целых 2,5 месяца, чтобы в сентябре поразить всех знакомых, одногруппников и одноклассников своей новой фигурой. Не откладывай всё в долгий ящик, это легче, чем кажется… ты только начни!
Материал подготовила Юлия Курочкина
спасибо большое<3
ReplyDelete