КАК ПОДГОТОВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ К ЛЕТУ


Каждый год мы с нетерпением ждем прихода любимой всеми поры. А вместе с летом приходят ночи, проведенные за разговорами под звездами, всевозможные пляжные вечеринки и игры, поездки с друзьями за город, а может и с бабушкой на дачу… список летних развлечений можно продолжать бесконечно. Как же подготовить своё тело к предстоящим приключениям, дабы на 5й день отдыха не свалиться от усталости и не почувствовать себя совсем без сил?


1. Начинай свой день правильно
Не зря мамы, бабушки, учителя физкультуры в школе хором твердили нам, что зарядку делать необходимо каждый день. Во время сна наш организм отдыхает: мышцы расслаблены, сердце работает медленно, дыхание становится реже, обмен веществ снижен. Зарядка поможет твоему организму настроиться на предстоящий день. Умеренные физические упражнения улучшают самочувствие, активизируют работу сердца и легких, нормализуют обменные процессы. Всего 10-15 минут утренней гимнастики, состоящей из 8-10 упражнений, подарят тебе заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.


2. Занимайся спортом
Если ты всегда хочешь выглядеть привлекательно, обращать на себя внимание проходящих мимо мальчишек, быть здоровой и покорить все вершины, которые ожидают тебя этим летом, то регулярные тренировки должны стать неотъемлемой частью твоей жизни. Физическая активность улучшает состояние всех жизненно-важных систем организма, помогает сбросить лишние килограммы, к тому же, если заниматься регулярно, то начинают вырабатываться гормоны счастья. Так что выбирай то, что тебе по душе: бег, ходьба, танцы, велосипед, ролики, прыжки на скакалке, аэробика, плавание и – вперед! Только помни:

– заниматься необходимо не менее 20 минут, 3-4 раза в неделю – меньший объем тренировок не принесет никакого эффекта;
– если ты не хочешь навредить своему организму, необходимо его контролировать: самый доступный способ - следить за своим пульсом (ЧСС), для этого можно воспользоваться формулой Карвонена:
ЧСС = (220 – возраст – ЧСС в покое за минуту) * % интенсивности + ЧСС в покое.
% интенсивности выбирается в зависимости от твоей подготовки:
65-70% - если ты начинаешь заниматься впервые
70-75% - средний уровень подготовки
75-80% - высокий уровень подготовки

Определив для себя оптимальный пульсовой режим, следи за ним во время тренировок. Для этого ты можешь подсчитать ЧСС на шее в районе сонной артерии за 6 или 10 сек., умножив полученное число на 10 или 6 соответственно.

Не стоит сразу начинать с высокоинтенсивных тренировок, если твой организм к ним не готов, это приведет к перетренированности, и вместо бодрого самочувствия ты получишь усталость, круги под глазами, плохое настроение, а можешь даже и заболеть. Начинай заниматься постепенно, а когда поймешь, что при прежней нагрузке пульс стал ниже, то понемногу увеличивай интенсивность.


3. Ешь здоровую пищу
Перед летом нашему организму особенно необходимы витамины и всевозможные микроэлементы, поэтому советуем тебе есть «правильную» еду. Это не значит, что ты напрочь должна отказаться от всего сладкого, острого, жирного, соленого, копченого. Просто старайся есть больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени. Замени вредные сладости полезными: вместо пирожных можно есть зефир, вместо тортов – творожные десерты с ягодами и фруктами (свежими или замороженными). Откажись от сладких газированных напитков, соков из пакетов, энергетических коктейлей – в них огромное количество вредных сахаров (быстрых углеводов). Вместо них ты можешь сама готовить себе лимонад, холодный чай, свежевыжатый сок или молочный коктейль. И вообще – пей больше жидкости, не менее 1,5 литра в день – так ты поможешь своему организму избежать обезвоживания, а коже выглядеть здоровой и свежей. Чтобы ты поскорее начала воплощать наши советы в жизнь, мы подобрали для тебя несколько рецептов:


Творожный десерт

Ингредиенты:
Творог 200 грамм;
Сметана или натуральный йогурт 250 грамм;
Мёд 1 ст.л.;
Желатин 12 грамм;
Любые фрукты для украшения

Приготовление:
Смешай творог и сметану (йогурт) в блендере. Добавь мёд. Разведенный желатин добавь к творожной массе. Вылей все в любую понравившуюся тебе форму и убери в холодильник на 2-3 часа. Когда все застынет, достань из холодильника, форму переверни на тарелку и укрась десерт фруктами и ягодами.



Молочный коктейль 

Ингредиенты:
Молоко 1 стакан;
Мороженое на твой вкус (или замороженный банан) 50 грамм;
Любые ягоды или сироп.

Приготовление:
Взбей все ингредиенты в блендере.
Налей коктейль в красивый стакан или банку.
Готовый коктейль можно украсить фруктами или веточкой свежей мяты







Цитрусовый холодный чай с мятой
Ингредиенты:
150 мл заваренного чая (не из пакетика)
1 ст. л. лимонного сока
2 ст. л. апельсинового сока
мята
мёд по вкусу

Приготовление:
Завари несколько листочков мяты.
Полученный настой охлади и добавь остальные ингредиенты.
Подавай в красивой посуде, не забудь добавить лёд.





4. Улыбайся!!!
Не позволяй плохому настроению портить тебе теплые солнечные деньки. Помни, что наши мысли материальны и если ты постоянно будешь думать о плохом (экзамены, курсовая, защита диплома, ссора с родителями, – да мало ли чего может случиться), то ты к себе эти неудачи притянешь. Старайся мыслить позитивно, проводить больше времени на свежем воздухе, общаться с друзьями, заниматься любимым делом. За любой неудачей обязательно последует успех, за любым недопониманием – примирение. Ведь так устроен мир! Ну а если уже так случилось, что твое настроение упало, найди свое «лекарство» от хандры – послушай музыку, прими ванну с пеной или морской солью, потанцуй одна в комнате под любимую музыку, съешь несколько долек шоколада (а лучше банан, в нем вместо глюкозы содержатся фруктовые сахара, а поднимает настроение он так же как шоколад), прогуляйся – в общем делай все, чего пожелает твоя душа!

До июня осталась буквально пара недель, так что быстрее приводи свой организм в порядок и спеши на встречу лету!

Материал подготовила Юлия Курочкина

1 comments: