КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРОСНУТЬСЯ РАНО


«Проснись и пой» – легко сказать, но трудно осуществить, особенной сейчас, серым и холодным осенним утром. Большинству из нас утро кажется самым тяжелым испытанием. И все планы, так тщательно продуманные с вечера, кажутся неважными и глупыми, поэтому мы по 5 раз выключаем ненавистный будильник и просыпаем все на свете. «Я же сова, мне трудно проснуться» – это, наверное, самое частое оправдание. Но, как ни странно, психологи считают, что человеческий организм очень быстро перестраивается, так что тот, кто вставал с трудом и предпочитал всем радостям жизни спать до обеда, спокойно может просыпаться рано утром и быть при этом бодрым. Вот несколько правил, следуя которым ты хоть немного сможешь облегчить себе ранний подъем.



Правила сна, или готовимся с вечера.

1) Запомни, что очень важно засыпать в хорошо проветренном помещении. Лучше пусть будет немного свежо и прохладно, чем душно.
2) Важно спать в тёмной комнате, с этим тебе помогут или очень плотные, не пропускающие свет шторы, или же специальная маска на глаза. Все дело в том, что только в темноте наш организм может вырабатывать нужную ему суточную норму гармона «здоровья» – мелатонина, именно он предотвращает развитие многих серьезных заболеваний и поддерживает наш иммунитет. Вот еще почему рекомендуется ложиться спать не позже 12 часов, так как выработка этого важного гармона начинается строго с 0 до 4 часов утра. Это полезно не только для здоровья и красоты, но и встать с утра будет намного легче.
3) Возьми себе в привычку каждый вечер принимать душ или ванну. Это поможет не только расслабиться, но и освежить мысли. Сразу настроишься на крепкий сон очень помогает ванна с морской солью и несколькими капельками эфирного масла лаванды.
4) Очень действенный совет — отказаться от любых гаджетов и СМИ за час до того, как ложишься спать. Попробуй, и ты увидишь, как крепко будешь спать и какой отдохнувшей проснёшься утром. Не давай своему мозгу лишнюю работу, ведь вместо того, чтобы отдыхать, ему придется перерабатывать полученную тобой информацию!
5) Чтобы подготовить себя к раннему подъему, выдели минут 5, уже лёжа в кровати, дабы прокрутить в голове предстоящее утро. Можно сказать себе примерно следующее: «Я проснусь рано, буду бодрой и счастливой, впереди меня будет ждать чудесный день». Мотивация ещё никому не вредила!


Утро и борьба с будильником. Как выиграть?

1) Заводи будильник хотя бы на 7 минут раньше того времени, когда тебе нужно встать.
2) Убери в будильнике функцию «Отложить», так как плачевный опыт подсказывает, что «ещё 5 минут» неумолимо перерастут во все 30.
3) Лучше всего, если на твоём будильнике будет функция отключения с помощью ввода контрольного текста или решения математического примера. Это жутко действует на нервы, но помогает хоть немного проснуться, этот способ действенный даже для самых больших сонь.
4) Избегай весёлых и громких мелодий, лучше, если сигнал будет постепенно нарастающим, но спокойным.
5) Найди что-то приятное в наступающем дне, что-то, ради чего тебе захочется вскочить за несколько минут. Это может быть вкусный завтрак, встреча с другом или же даже просто любимая песня в наушниках по дороге на учёбу. Полюби наступающий день! :)
6) Контрастный душ — это хорошо, но по утрам пугает даже одна мысль об этом, согласись! Так что, мы советуем заменить его умыванием прохладной водой: и для кожи полезно, и сразу проснёшься.
7) Планируй все дела с вечера, готовь одежду, в которой пойдешь, ведь с утра некоторые вещи просто можно не успеть или же забыть сделать.

Материал подготовила: Ксения Тимофеева

12 comments:

  1. Мне по утрам помогает проснуться телефон :D
    Я просто устанавливаю время будильника на 15 минут раньше нужного мне времени и проверяю свои соц.сети, листаю ленту, так и сон проходит)
    А на ночь советую проветривать комнату и просто выйти на балкон, подышать, посмотреть на небо. Свежий воздух очень успокаивает и располагает к отдыху.

    ReplyDelete
  2. Советы как раз для меня, иногда не могу заставить себя проснутся.Спасибо!

    ReplyDelete
  3. В последнее время встать утром для меня что-то нереальное...
    Даже будильник не помогает...
    Советы о подготовке ко сну, думаю мне помогут!)
    спасибо за статью)

    ReplyDelete
  4. По утрам тяжело просыпаюсь,если даже рано лягу спать. Спасибо огромное за советы) Сегодня попробую сделать)

    ReplyDelete
  5. Спасибо за советы, давно мечтаю о маске для сна, да все никак))

    ReplyDelete
  6. Для такой совушки как я, это очень печальная тема:) с утра сонное настроение улучшается только бодрой музыкой и вкусным завтраком :) проверено

    ReplyDelete
  7. Ранние пробуждения - самая грустная тема моей жизни. Совершенно не могу разлепить глазки. Очень помогают любимые треки, заводные, веселы - Тейлор Свифт и Кети Перри.

    ReplyDelete
  8. Мне очень трудно вставать утром, спасибо да советы, надеюсь помогут)

    ReplyDelete
  9. Меня будит мама..)))* Слышать ее голос по утрам гораздо приятнее, чем будильник)

    ReplyDelete
  10. Я никогда не высплюсь ахах) Попробую эти советы обязательно!

    ReplyDelete
  11. Для меня утро прекрасно только на выходных😊
    Но ваша статья прекрасна❤️ попробую)

    ReplyDelete
  12. Эта статья ,надеюсь, заставит меня проснуться рано. А то я жуткий любитель подольше поспать:))

    ReplyDelete