КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПРОСНУТЬСЯ РАНО

«Проснись и пой» – легко сказать, но трудно осуществить, особенной сейчас, серым и холодным осенним утром. Большинству из нас утро кажется самым тяжелым испытанием. И все планы, так тщательно продуманные с вечера, кажутся неважными и глупыми, поэтому мы по 5 раз выключаем ненавистный будильник и просыпаем все на свете. «Я же сова, мне трудно проснуться» – это, наверное, самое частое оправдание. Но, как ни странно, психологи считают, что человеческий организм очень быстро перестраивается, так что тот, кто вставал с трудом и предпочитал всем радостям жизни спать до обеда, спокойно может просыпаться рано утром и быть при этом бодрым. Вот несколько правил, следуя которым ты хоть немного сможешь облегчить себе ранний подъем.

Правила сна, или готовимся с вечера.

1) Запомни, что очень важно засыпать в хорошо проветренном помещении. Лучше пусть будет немного свежо и прохладно, чем душно.
2) Важно спать в тёмной комнате, с этим тебе помогут или очень плотные, не пропускающие свет шторы, или же специальная маска на глаза. Все дело в том, что только в темноте наш организм может вырабатывать нужную ему суточную норму гармона «здоровья» – мелатонина, именно он предотвращает развитие многих серьезных заболеваний и поддерживает наш иммунитет. Вот еще почему рекомендуется ложиться спать не позже 12 часов, так как выработка этого важного гармона начинается строго с 0 до 4 часов утра. Это полезно не только для здоровья и красоты, но и встать с утра будет намного легче.
3) Возьми себе в привычку каждый вечер принимать душ или ванну. Это поможет не только расслабиться, но и освежить мысли. Сразу настроишься на крепкий сон очень помогает ванна с морской солью и несколькими капельками эфирного масла лаванды.
4) Очень действенный совет — отказаться от любых гаджетов и СМИ за час до того, как ложишься спать. Попробуй, и ты увидишь, как крепко будешь спать и какой отдохнувшей проснёшься утром. Не давай своему мозгу лишнюю работу, ведь вместо того, чтобы отдыхать, ему придется перерабатывать полученную тобой информацию!
5) Чтобы подготовить себя к раннему подъему, выдели минут 5, уже лёжа в кровати, дабы прокрутить в голове предстоящее утро. Можно сказать себе примерно следующее: «Я проснусь рано, буду бодрой и счастливой, впереди меня будет ждать чудесный день». Мотивация ещё никому не вредила!

Утро и борьба с будильником. Как выиграть?

1) Заводи будильник хотя бы на 7 минут раньше того времени, когда тебе нужно встать.
2) Убери в будильнике функцию «Отложить», так как плачевный опыт подсказывает, что «ещё 5 минут» неумолимо перерастут во все 30.
3) Лучше всего, если на твоём будильнике будет функция отключения с помощью ввода контрольного текста или решения математического примера. Это жутко действует на нервы, но помогает хоть немного проснуться, этот способ действенный даже для самых больших сонь.
4) Избегай весёлых и громких мелодий, лучше, если сигнал будет постепенно нарастающим, но спокойным.
5) Найди что-то приятное в наступающем дне, что-то, ради чего тебе захочется вскочить за несколько минут. Это может быть вкусный завтрак, встреча с другом или же даже просто любимая песня в наушниках по дороге на учёбу. Полюби наступающий день! :)
6) Контрастный душ — это хорошо, но по утрам пугает даже одна мысль об этом, согласись! Так что, мы советуем заменить его умыванием прохладной водой: и для кожи полезно, и сразу проснёшься.
7) Планируй все дела с вечера, готовь одежду, в которой пойдешь, ведь с утра некоторые вещи просто можно не успеть или же забыть сделать.

Материал подготовила: Ксения Тимофеева