Правила сна, или готовимся с вечера.
1) Запомни, что очень важно засыпать в хорошо проветренном помещении. Лучше пусть будет немного свежо и прохладно, чем душно.
2) Важно спать в тёмной комнате, с этим тебе помогут или очень плотные, не пропускающие свет шторы, или же специальная маска на глаза. Все дело в том, что только в темноте наш организм может вырабатывать нужную ему суточную норму гармона «здоровья» – мелатонина, именно он предотвращает развитие многих серьезных заболеваний и поддерживает наш иммунитет. Вот еще почему рекомендуется ложиться спать не позже 12 часов, так как выработка этого важного гармона начинается строго с 0 до 4 часов утра. Это полезно не только для здоровья и красоты, но и встать с утра будет намного легче.
3) Возьми себе в привычку каждый вечер принимать душ или ванну. Это поможет не только расслабиться, но и освежить мысли. Сразу настроишься на крепкий сон очень помогает ванна с морской солью и несколькими капельками эфирного масла лаванды.
4) Очень действенный совет — отказаться от любых гаджетов и СМИ за час до того, как ложишься спать. Попробуй, и ты увидишь, как крепко будешь спать и какой отдохнувшей проснёшься утром. Не давай своему мозгу лишнюю работу, ведь вместо того, чтобы отдыхать, ему придется перерабатывать полученную тобой информацию!
5) Чтобы подготовить себя к раннему подъему, выдели минут 5, уже лёжа в кровати, дабы прокрутить в голове предстоящее утро. Можно сказать себе примерно следующее: «Я проснусь рано, буду бодрой и счастливой, впереди меня будет ждать чудесный день». Мотивация ещё никому не вредила!
Утро и борьба с будильником. Как выиграть?
1) Заводи будильник хотя бы на 7 минут раньше того времени, когда тебе нужно встать.
2) Убери в будильнике функцию «Отложить», так как плачевный опыт подсказывает, что «ещё 5 минут» неумолимо перерастут во все 30.
3) Лучше всего, если на твоём будильнике будет функция отключения с помощью ввода контрольного текста или решения математического примера. Это жутко действует на нервы, но помогает хоть немного проснуться, этот способ действенный даже для самых больших сонь.
4) Избегай весёлых и громких мелодий, лучше, если сигнал будет постепенно нарастающим, но спокойным.
5) Найди что-то приятное в наступающем дне, что-то, ради чего тебе захочется вскочить за несколько минут. Это может быть вкусный завтрак, встреча с другом или же даже просто любимая песня в наушниках по дороге на учёбу. Полюби наступающий день! :)
6) Контрастный душ — это хорошо, но по утрам пугает даже одна мысль об этом, согласись! Так что, мы советуем заменить его умыванием прохладной водой: и для кожи полезно, и сразу проснёшься.
7) Планируй все дела с вечера, готовь одежду, в которой пойдешь, ведь с утра некоторые вещи просто можно не успеть или же забыть сделать.
Материал подготовила: Ксения Тимофеева
Мне по утрам помогает проснуться телефон :D
ReplyDeleteЯ просто устанавливаю время будильника на 15 минут раньше нужного мне времени и проверяю свои соц.сети, листаю ленту, так и сон проходит)
А на ночь советую проветривать комнату и просто выйти на балкон, подышать, посмотреть на небо. Свежий воздух очень успокаивает и располагает к отдыху.
Советы как раз для меня, иногда не могу заставить себя проснутся.Спасибо!
ReplyDeleteВ последнее время встать утром для меня что-то нереальное...
ReplyDeleteДаже будильник не помогает...
Советы о подготовке ко сну, думаю мне помогут!)
спасибо за статью)
По утрам тяжело просыпаюсь,если даже рано лягу спать. Спасибо огромное за советы) Сегодня попробую сделать)
ReplyDeleteСпасибо за советы, давно мечтаю о маске для сна, да все никак))
ReplyDeleteДля такой совушки как я, это очень печальная тема:) с утра сонное настроение улучшается только бодрой музыкой и вкусным завтраком :) проверено
ReplyDeleteРанние пробуждения - самая грустная тема моей жизни. Совершенно не могу разлепить глазки. Очень помогают любимые треки, заводные, веселы - Тейлор Свифт и Кети Перри.
ReplyDeleteМне очень трудно вставать утром, спасибо да советы, надеюсь помогут)
ReplyDeleteМеня будит мама..)))* Слышать ее голос по утрам гораздо приятнее, чем будильник)
ReplyDeleteЯ никогда не высплюсь ахах) Попробую эти советы обязательно!
ReplyDeleteДля меня утро прекрасно только на выходных😊
ReplyDeleteНо ваша статья прекрасна❤️ попробую)
Эта статья ,надеюсь, заставит меня проснуться рано. А то я жуткий любитель подольше поспать:))
ReplyDelete